Ученые выяснили, как достигнуть счастья: проверенные советы

О чем этот материал

• Чаще говорите с незнакомцами
• Богатство, признание или здоровый брак?
• Время — деньги
• Почему хочется на дачу?
• А где живут самые счастливые люди?

Чаще говорите с незнакомцами

Когда вы в последний раз говорили с незнакомцами? Это кажется немного странным занятием, не так ли? Но есть вероятность, что ваши ожидания от такого опыта могут быть ошибочными.

Люди — социальные животные, но большинству из нас комфортнее ограничиваться общением внутри своего пузыря, куда входят члены семьи, несколько друзей и близкие коллеги. Незнакомцев мы предпочитаем игнорировать.

Психологи провели эксперимент, в котором предложили пассажирам общественного транспорта поступить одним из трех способов: намеренно заговорить с незнакомцем во время поездки, специально избегать каких-либо контактов или вести себя так, как всегда в обычный день.

Большинство участников первой группы — те, кто намеренно вступал в контакт с кем-то, — сообщили о более положительных впечатлениях от поездки. Интересно, что люди предсказывали обратное, предполагая, что разговор с незнакомцем не принесет им удовольствия.

Ученые говорят, что мы недооцениваем, насколько незнакомцы заинтересованы в том, чтобы узнать наши мысли и чувства. Ряд экспериментов подтвердил, что люди получают удовлетворение от разговоров с новыми людьми, причем гораздо больший эффект оказывается после глубокой и осмысленной беседы, нежели после смолтока.

«Люди полагали, что, рассказав что-то важное о себе в разговоре, они встретят лишь недоуменные взгляды и молчание, но на самом деле это оказалось не так. Люди глубоко социальны и склонны к взаимности в разговоре. Если вы поделитесь чем-то важным и значимым, вы, скорее всего, получите что-то подобное в ответ, что приведет к значительно более интересному разговору», — объяснял доктор философии Николас Эпли.

Ученые отмечают парадокс: установление значимых связей с другими людьми, как правило, делает людей счастливее, но в то же время мы неохотно вступаем в глубокие и содержательные беседы с незнакомцами.

Богатство, признание или здоровый брак?

Впрочем, взаимоотношения со знакомыми и близкими людьми оказывают на наше ощущение счастья гораздо большее влияние. Да, эта мысль может показаться банальной, но на этот счет много интересных научных работ, а вы, возможно, недооцениваете важность социальных связей.

В одном из самых продолжительных исследований в истории, в рамках которого ученые почти 80 лет наблюдали за развитием жизни большой группы мужчин, специалисты пришли к выводу, что именно тесные отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей жизни.

Эти связи защищают людей от жизненных невзгод, помогают замедлить умственный и физический упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Ученые выяснили, что те, кто был наиболее удовлетворен своими отношениями в 50 лет, были и самыми здоровыми в 80-летнем возрасте. То есть крепкие и здоровые социальные связи оказывают сильное влияние как на уровень счастья, так и на физическое здоровье человека.

Исследователи также обнаружили, что удовлетворенность супружеской жизнью оказывает защитное воздействие на психическое здоровье людей. Люди, имевшие счастливый брак в возрасте 80 лет, сообщали, что их настроение не ухудшалось даже в дни, когда они испытывали больше физической боли. Те, у кого был несчастливый брак, испытывали больше как эмоциональной, так и физической боли.

Те, кто поддерживал теплые отношения, жили дольше и счастливее, а одиночки часто умирали раньше, говорят ученые. «Одиночество убивает. Оно так же опасно, как курение или алкоголизм», — заявил Роберт Уолдингер, профессор Гарвардского университета и руководитель масштабного исследования, длящегося 80 лет.

По мнению профессора, в нашем обществе укоренился своего рода культурный миф: «Если я разбогатею, стану знаменитым, получу множество наград — тогда я буду счастлив». Но в реальности этот сценарий работает редко, говорит Уолдингер.

«Я могу быть успешным, могу быть богатым и при этом чувствовать себя счастливым — да, это возможно. Но сами по себе эти вещи не делают нас счастливыми. Многие люди, даже те, кто получает крупнейшие награды, включая Нобелевскую премию, после этого впадают в депрессию. Потому что они вдруг понимают: это не сделало меня по-настоящему счастливым, это не та цель, которая навсегда сделает мою жизнь хорошей», — поясняет исследователь счастья.

Поэтому ученый уверяет, что именно здоровые и крепкие отношения помогают нам чувствовать себя счастливыми и иметь хорошее физическое здоровье на протяжении всей жизни.

Время — деньги

Конечно, глупо спорить с тем, что отсутствие проблем с финансами существенно влияет на благополучие. Большинству из нас хотелось бы получать зарплату больше текущей. Однако и в таком росте есть предел, после которого финансы перестают приносить ощутимое удовлетворение.

Два экономиста, лауреата Нобелевской премии, провели известное исследование, в котором обнаружили, что эмоциональное благополучие американцев улучшается с увеличением заработка до определенного уровня — а именно до годовой зарплаты в 75 000 долларов (6250 долларов в месяц). После этого люди могут чувствовать себя более успешными, но не чувствуют себя более счастливыми от повышающейся зарплаты, отмечают специалисты.

Не менее важно, на что человек тратит деньги. Исследования показывают, что покупка материальных вещей не приводит к счастью. Однако ученые все чаще приходят к выводу, что счастье можно купить — по сути, купив время.

В 2017 году ученые опросили более 6200 взрослых, проживающих в США, Канаде, Дании и Нидерландах. Выяснилось, что люди, которые предпочитали тратить деньги на услуги, экономящие время, такие как доставка еды, уборка дома или услуги по уходу за газоном, сообщали о большей удовлетворенности жизнью по сравнению с теми, кто этого не делал.

В другом исследовании по этой теме ученые приходят к выводу, что просоциальные траты, покупки, связанные с получением впечатлений, и покупка времени — это то, что действительно повышает уровень счастья. Просоциальные расходы — это трата денег на благо других, например, покупка подарка или пожертвование на благотворительность. Покупки, связанные с впечатлениями, — это, например, путешествие или посещение концерта. А покупка времени — это передача не самых приятных задач на аутсорсинг, например вызов клининга.

Время — более ценный ресурс, считают исследователи. В 2019 году психологи спросили у тысячи выпускников университетов, что для них важнее: время или деньги, а затем провели повторный опрос спустя год. Результаты были однозначны: «Респонденты, которые ценили время больше, чем деньги, были счастливее через год после окончания университета», — говорится в научной работе.

Поэтому, когда в следующий раз будете раздумывать, купить новый смартфон или отложить на отпуск, вспомните результаты трудов этих ученых.

Почему хочется на дачу?

Есть еще один простой и приятный способ повысить уровень счастья, эффективность которого неоднократно доказана учеными в многочисленных исследованиях, — чаще бывать на природе.

С какой стороны ни посмотри, прогулки на свежем воздухе вне урбанистической среды очень позитивно влияют на ментальное и физическое здоровье — прямо суперлекарство для всех и каждого. Ученые утверждают, что пребывание на природе связано с улучшением сна, помогает нормализовать артериальное давление, а также снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Также специалисты говорят, что прогулки по зеленым зонам улучшают психическое здоровье и снижают риск ментальных расстройств. Одна из причин этого может заключаться в том, что время, проведенное на открытом воздухе, как показали исследования, снижает уровень стресса и тревожности.

«Воздействие зеленых зон приводит к восстановлению психического здоровья, усилению позитивных эмоций, снижению тревожности и навязчивых мыслей. Также пребывание на природе может способствовать улучшению осознанности», — объясняла для издания PopSugar доктор наук Хизер Элиассен.

Удивительно, но конкретные причины столь позитивного воздействия природы на человека ученым все еще неизвестны.

Психолог и доктор психологических наук Эйми Дарамус предположила, что люди часто чувствуют себя более спокойно на природе, возможно, потому что на протяжении тысячелетий наши предки жили в естественных условиях, таких как пещеры или равнины, и человеческий мозг более адаптирован для подобных сред. «Когда мы отправляемся на природу, это может снимать стресс, потому что именно там происходила эволюция мозга», — говорит специалист.

Возможно, из-за первобытных инстинктов, таящихся где-то в глубине каждого из нас, так хочется порой бросить все и уехать жить в деревню, слившись с умиротворением природы.

А где живут самые счастливые люди?

Группа ученых при поддержке ООН собирает данные о благополучии из более чем 140 стран и ежегодно публикует рейтинг стран по уровню счастья. Они оценивают множество показателей на основе опросов жителей, но главный вопрос звучит так: «Представьте себе лестницу со ступенями, пронумерованными от 0 внизу до 10 наверху. Вершина лестницы символизирует наилучшую возможную жизнь для вас, а нижняя ступенька — наихудшую. На какой из ступеней лестницы вы лично чувствуете себя в данный момент?»

Согласно Всемирному докладу о счастье, лучше всего жить в Северной Европе, а первую строчку на протяжении последних почти десяти лет неизменно занимает Финляндия. Топ-10 стран с самыми счастливыми гражданами, по последним данным, выглядит так:

1. Финляндия.
2. Исландия.
3. Дания.
4. Коста-Рика.
5. Швеция.
6. Норвегия.
7. Нидерланды.
8. Израиль.
9. Люксембург.
10. Швейцария.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by