Ученые назвали минимальное время занятий для увеличения силы мышц

Современное общество часто не находит время на физические упражнения. Ученые из австралийского университета Edith Cowan University и японского Niigata University of Health and Welfare провели эксперимент, в рамках которого выяснили, что в день достаточно трех секунд занятия с гантелями для увеличения мышечной силы рук.

В исследовании принимали участие 39 студентов-добровольцев, занимавшихся с гантелями три секунды в день, пять дней в неделю в течение месяца. Студентов разделили на четыре группы: контрольную, которая не напрягалась вовсе; выполняющих изометрические упражнения (статические без сгибания или разгибания); выполняющих концентрические упражнения (сгибание); выполняющих эксцентрические упражнения (разгибание). Во всех случаях студентов просили прикладывать максимальное усилие при выполнении упражнений (напрягать мышцы).

Максимальный прирост силы в 10% был зафиксирован в группе, выполнявшей эксцентрические упражнения, в двух других увеличение оказалось меньше, в контрольной ничего не изменилось. Результаты исследований показали, что в длительных тренировках нет необходимости: достаточно коротких, но качественных. Такое мнение озвучил глава исследовательской команды

Стоит отметить, что в исследовании принимали участие люди определенной возрастной группы.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро