Ученые назвали минимальное время занятий для увеличения силы мышц

 
12 621
08 февраля 2022 в 10:51
Источник: Сергей Сергеев

Современное общество часто не находит время на физические упражнения. Ученые из австралийского университета Edith Cowan University и японского Niigata University of Health and Welfare провели эксперимент, в рамках которого выяснили, что в день достаточно трех секунд занятия с гантелями для увеличения мышечной силы рук.

В исследовании принимали участие 39 студентов-добровольцев, занимавшихся с гантелями три секунды в день, пять дней в неделю в течение месяца. Студентов разделили на четыре группы: контрольную, которая не напрягалась вовсе; выполняющих изометрические упражнения (статические без сгибания или разгибания); выполняющих концентрические упражнения (сгибание); выполняющих эксцентрические упражнения (разгибание). Во всех случаях студентов просили прикладывать максимальное усилие при выполнении упражнений (напрягать мышцы).

Максимальный прирост силы в 10% был зафиксирован в группе, выполнявшей эксцентрические упражнения, в двух других увеличение оказалось меньше, в контрольной ничего не изменилось. Результаты исследований показали, что в длительных тренировках нет необходимости: достаточно коротких, но качественных. Такое мнение озвучил глава исследовательской команды

Стоит отметить, что в исследовании принимали участие люди определенной возрастной группы.

13.3" 2560 x 1600 IPS, 60 Гц, несенсорный, Apple M1 3200 МГц, 8 ГБ, SSD 256 ГБ, видеокарта встроенная, Mac OS, цвет крышки серый
15.6" 1920 x 1080 IPS, 60 Гц, несенсорный, AMD Ryzen 3 5300U 2600 МГц, 8 ГБ DDR4, SSD 512 ГБ, видеокарта встроенная, без ОС, цвет крышки серый
15.6" 1920 x 1080 IPS, 60 Гц, несенсорный, AMD Athlon Silver 3050U 2300 МГц, 8 ГБ DDR4, SSD 256 ГБ, видеокарта встроенная, без ОС, цвет крышки серебристый

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Источник: Сергей Сергеев